加入收藏 | 设为首页

科学健身一分钟|职业健美冠军教您练出男人的肩膀

时间:2020-05-09 来源: 责任编辑:

  对于一个男人来说,拥有一个厚实的肩膀不仅能“扛事儿”,也更能显现出男人的魅力。

  来自健身健美队的韦云锋,就拥有一个男性梦寐以求的肩膀,看看他的照片,是不是非常养眼呢?

  一个漂亮的肩膀不仅能扛事,更是穿衣显瘦的关键。直角肩可以恰如其分支撑起衣服,使身姿更为挺拔,肩胛骨下方适当的收缩更能显腰细。不仅男性需要这样力量感十足的肩膀,女性通过上肢的训练也可以减少圆肩,展现天鹅颈,更显优雅气质。

  五一长假期间,《科学健身一分钟》栏目联合广东省健身健美协会推出瘦身特辑,请专业健身教练编排了4项内容的健身动作,满足大家的爱美之心。

  下面就跟着韦云锋一起练起来吧!

.

  展示教练韦云锋,国际运动健将级运动员,健身健美队队员,汤臣倍健健乐多营养形象推广大使,2018健美健身职业精英总决赛男子健体A组冠军。

  1、坐姿开肩

  30秒锻炼肩部整体训练。

  动作要领:身体直立坐在椅子上,双眼目视前方,双手位于身体两侧掌心朝前,肩部发力时,外展向上双手掌心朝前,起到最高点时大臂平行,还原时掌心朝前,位于身体两侧。

  2、坐姿侧平举

  30秒主要发展肩的中束。

  动作要领:身体直立坐在椅子上,双手掌心位于身体两侧,双眼目视前方,用力时肩部外展,掌心朝下,手低于肘,肘低于肩,还原时吸气,双手自然放下。

  3、坐姿水平绕肩

  30秒发展肩的中束。

  动作要领:身体直立坐在椅子上,双眼目视前方,双手外展,水平位于肩部,掌心朝下,顺时针方向画圆。

  4、坐姿肩推举

  30秒锻炼肩的前中束。

  动作要领:身体直立坐在椅子上,双眼目视前方,双手抬起成W或山字型,掌心朝前双手位置靠近耳垂,用力时向上收缩,双手顺着耳朵边沿向上慢慢靠拢,使双臂贴近耳朵,还原时顺着头到耳朵下到耳垂位于肩部。

  5、坐姿交替前平举

  30秒锻炼肩部前束。

  动作要领:身体俯身45度在椅子上,双脚八字打开,眼睛目视前方,双手握拳,用力时拳眼朝上,当落点靠近膝盖时,一次交替向上,举过头顶,保持身体不要晃动。

  6、坐姿前平举绕肩

  30秒锻炼肩部前束。

  动作要领:身体直立坐在椅子上,双眼目视前方,双手向前抬起掌心朝下,手与肩在一个平面上,双手平行,用力时,顺时针方向画圆。

  7、坐姿俯身飞鸟

  30秒主要锻炼肩部后束。

  动作要领:坐在椅子上身体俯身于自己大腿处,膝盖并拢,双眼目视脚踝,双手位于后脚跟,掌心相对握成拳,发力时肩部向上收缩拳头掌心朝下,还原时掌心相对。

  8、坐姿俯身肩水平伸

  30秒主要锻炼肩部后束。

  动作要领:坐在椅子上身体俯身于自己大腿处,膝盖并拢,双眼目视脚踝,双手位于后脚跟,掌心相对握成拳,发力时肩部水平后伸向上收缩拳头朝下,肘关节垂直天花板,肩高于肘,肘高于拳,还原时掌心相对。

  【来源】南方+

  【记者】彭博

编辑: 陈伟峰